GOOD STRETCHING for CAPOEIRISTA

Pemanasan sangat penting dilakukan agar seorang capoeirista terhindar dari cedera. Kondisi tubuh yang siap akan membantu pencapaian target latihan capoeira. Hampir seluruh disiplin ilmu seni beladiri merekomendasikan untuk melakukan pemanasan lebih kurang 15 menit sebelum gerakan inti dilakukan.


Ada dua latihan pemanasan yaitu gerakan statis dan aktif. Masing masing dijelaskan berikut ini:

A. STATIS

Pemanasan statis ketika kita memompa darah menuju otot otot. Hal hal yang dicermati adalah:
1. Selalu bergerak pelan dan lembut, jangan buru buru yang meningkatkan risiko cedera.

2. Pastikan Anda relaks. Gerakan mendadak mengurangi efektivitas pemanasan.

3. Tahan gerakan pemanasan setidaknya 30 menit untuk mendapatkan efek yang enak pada otot.

4. Tingkatkan jumlah repetisi atau pengulangan gerakan


B. AKTIF

Kita bisa memakai gerakan capoeira seperti ginga sebagai pemanasan aktif.
1. Sama dengan gerakan statis, lakukan dengan relaks, bergerak lembut dan pelan.

2. Mulailah dengan tendangan rendah dan gerakan bawah.

3. Rasakan setiap gerakan bermakna bagi perkembangan capoeira Anda.

Selamat mencoba, Sobat #Dunia #Capoeira!